Santé : dormez-vous suffisamment ?

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6 heures de sommeil par nuit, est-ce assez ? "Non. D'ailleurs, l'intégralité des Français dort en moyenne 7 heures et 4 minutes par nuit et même ça, ce n'est pas assez. Parce que pour une nuit complète, pour récupérer physiquement et mentalement, il faut dormir environ 8 heures pour un adulte, environ 9 heures pour un adolescent et puis pour un enfant de 10 ans, 10 heures", explique le médecin Damien Mascret sur le plateau du 13 Heures.

Pourquoi ? "Parce que dès que vous vous réveillez, il y a une substance qui est fabriquée par le cerveau et qui s'appelle l'adénosine. C'est très important parce que c'est la molécule de la pression du sommeil. Ce taux va augmenter au fil de la journée, et quand il atteint un certain seuil, là, vous avez un besoin de sommeil, vous avez envie de vous endormir. Si vous faites une nuit complète, vous ramenez ça à zéro", poursuit le spécialiste.

En revanche, si l'on ne dort pas bien, "on commence la journée suivante avec déjà une dette de sommeil". "Vous allez à nouveau augmenter le taux d'adénosine qui ne sera pas revenu à zéro avant, et allez être somnolent toute la journée. Attention, je ne parle pas de la somnolence en début d'après-midi ou en début de soirée, ça, c'est normal", précise le médecin, qui explique qu'il existe d'autres signes d'un mauvais sommeil, comme par exemple "l'envie de ne pas se lever quand le réveil sonne".

La sieste, une solution d'appoint

"Si vous avez envie de continuer de dormir, ça veut dire que vous n'avez pas eu une nuit complète. Si vous avez envie de dormir au travail alors que vous êtes actifs, si vous vous endormez devant la télévision, ou si vous êtes en train de lire un livre et que vous êtes obligé de relire plusieurs fois la phrase sans que ça rentre, vous manquez de sommeil", résume-t-il. Quant à la sieste, largement plébiscitée par les Français, est-ce une solution au manque de sommeil ? Plutôt "une solution d'appoint", car elle "ne remplace pas la vraie quantité de sommeil".

"Par contre, c'est vrai que ça va faire baisser un petit peu le taux d'adénosine, et vous allez pouvoir reprendre ensuite vos activités, par exemple conduire. C'est pour ça que quand on est fatigué au volant, on s'arrête, on dort ou on somnole 10 minutes, ça suffit à faire baisser un peu le taux d'adénosine. Mais c'est une solution temporaire", souligne le médecin.

Et attention aux autres pièges. "Quand vous êtes en plein jour au soleil, si vous êtes actifs, si vous prenez un café : tout ça, ce sont des pièges parce que ça va masquer le fait que, même si votre vigilance paraît augmenter, en réalité, dès que l'effet va s'estomper, l'adénosine aura continué de monter et vous allez vous effondrer. Attention au volant, on s'endort vraiment d'une seconde à l'autre", conclut Damien Mascret.