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Santé : mélatonine, masque, couverture lestée… ces outils qui favorisent l'endormissement

Publié le 28/09/2024 21:49

Temps de lecture : 1min - vidéo : 3min

France 2 - J. Mohamed

France Télévisions

Pour la chronique santé du 20 Heures, samedi 28 septembre, le chroniqueur et médecin Jimmy Mohamed donne des conseils pour mieux s'endormir.

La mélatonine est-elle un ami du sommeil ? Oui, selon le médecin Jimmy Mohamed, qui préfère "que les Français prennent de la mélatonine plutôt que des anxiolytiques ou des somnifères pour dormir". Car contrairement aux médicaments, "la mélatonine n'a peu ou pas d'effet secondaire", même si elle n'est pas un "produit miracle" contre les troubles de l'endormissement.

Une lumière qui ne bloque pas la production de mélatonine

La température est aussi un facteur important : dans une chambre, elle doit être de "18-19°C au grand maximum", car "la température du corps varie au cours de la journée", explique Jimmy Mohamed. Mettre des chaussettes pour dormir permet aussi de favoriser la circulation sanguine. Autres outils utiles : un masque pour se protéger de la lumière, et une couverture lestée, qui en appuyant sur les muscles "entraîne la production d'ocytocine", puis de mélatonine. Des chercheuses françaises ont aussi développé une lumière qui ne bloque pas la mélatonine même si on se lève pendant la nuit.

Regardez l'intégralité de la chronique dans la vidéo ci-dessus