"Je suis capable", "Je suis en sécurité" : les affirmations positives, pourquoi ça marche ?

Les affirmations positives sont des phrases que l'on peut se répéter inlassablement, tous les jours ou presque, dans l'espoir que cela influence notre quotidien.

Ces affirmations activent une zone de notre cerveau appelé le cortex préfrontal. C'est une zone associée à la prise de décisions et à l'estime de soi. Résultat : la confiance en soi grimpe, la motivation s'améliore et le stress baisse.

"Le cerveau est un ordinateur"

Cette théorie scientifique, Tamara y croit dur comme fer. Elle est étudiante en cinquième année de pharmacie et passionnée par les neurosciences. Sur ses comptes Tiktok et Instragram, elle donne des conseils de développement personnel. Elle anime même un podcast dédié. "Le cerveau retient ce qu'on lui donne à manger. C'est un algorithme mental, plus vous lui donnez une information, plus il va la favoriser. À force de répéter une phrase, on crée une autoroute neuronale et cette pensée va devenir automatique", explique la jeune femme.

Elle explique que ses affirmations positives activent aussi le biais de confirmation. Quand on croit à quelque chose, notre cerveau va chercher des preuves autour de nous pour confirmer cette croyance. Par exemple, en se répétant "je suis chanceuse", on conditionne notre cerveau à repérer les signes de chances autour de nous. "Le cerveau, c'est vraiment un ordinateur. Il est le processeur. Il traite toutes les informations et prend les décisions. Les pensées, ce sont les logiciels. Les croyances, ce sont les programmes installés qui influencent tout ce qui se passe, souvent sans qu'on s'en rende compte. Et les affirmations positives, c'est une mise à jour. C'est un nouveau logiciel. Il permet de remplacer ou d'améliorer les programmes existants, affirme Tamara. Et la répétition, c'est l'installation et le renforcement du logiciel. Plus on utilise un logiciel, plus il fonctionne vite et bien."

Attention, cet outil n'est pas fait pour tout le monde

Selon Marnie Duarte, coach de vie et thérapeute, pour que les affirmations positives fonctionnent, il faut qu'elles nous correspondent. Ce n'est pas une science exacte ou implacable. "Une des affirmations positives les plus connues, c'est le fameux "Tout ce qui ne me tue pas me rend plus fort". Oui, elle est rassurante, c'est une citation de résilience et on en a besoin. Mais le contrepoint c'est d'utiliser un mot comme 'la force', ça signifie que l'on considère 'si je ne suis pas bien, c'est que je ne suis pas forte'. Le problème de la citation, c'est qu'elle peut devenir stigmatisante", complète la thérapeute.

Selon elle, dès lors que l'outil nous questionne ou nous bouleverse un peu trop, c'est qu'il ne nous convient pas. Mais pas d'inquiétude, il en existe des dizaines et des dizaines. Sur Tiktok, plus d'un million de publications portent le hashtag "développement personnel".